Rutina de Silvy Araujo para marcar tu abdomen; ejercicios fáciles y desde casa

Una de las partes más importantes para muchas personas es el abdomen, donde se suele acumular la grasa más molesta de ver y eliminar, por eso siempre será recomendable guiarse de los profesionales y no exigirse más de lo que debes. Una de las personalidades más influyentes en redes sociales es Silvy Araujo, quien antes de ser viral por su excéntrica boda, lo ha hecho gracias a la comunidad de diferentes partes del mundo que reúne.

Araujo se ha caracterizado por su contenido fitness, donde aporta información importante para quienes van al gimnasio, pero también para aquellos que prefieren estar desde la comodidad de su casa.

Desde el sitio especializado Mayo Clinic, hacen énfasis en fortalecer y tonificar los músculos abdominales con abdominales u otros ejercicios enfocados en esta parte del cuerpo. Sin embargo, como es de esperarse, aclaran que solo hacer estos ejercicios no eliminará la grasa abdominal. Es necesario llevar una alimentación saludable.

Teniendo esto claro, te contamos cuál es la sencilla rutina de Silvy Araujo para eliminar la grasa abdominal y lograr la marcación.

Ejercicios de Silvy Araujo para marcar tu abdomen

A través de sus redes sociales, la entrenadora compartió un circuito de 5 ejercicios, 40 segundos cada uno, el cual se debe realizar en tres rondas, con 1 o 2 minutos de descanso al finalizar cada una.

Necesitarás: 1 tapete de ejercicio y una pesa.

• 1 ejercicio: te sientas, tus dos manos sostienen la pesa y empiezas a hacer los abdominales bajando lento y controlado.
• 2 ejercicio: en la misma posición, pero recostada, intentas tocar los dedos de los pies y luego bajas las piernas
• 3 ejercicio: flutter kicks, también conocido como aleteo de piernas, mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo, deben estar rectas, con una separación de 15 a 20 cm y sin despegar la espalda baja del piso.
• 4 ejercicio: plancha, por 40 segundos.

Consejos adicionales

Los expertos de Mayo Clinic, clínica estadounidense, recomiendan prestar atención al tamaño de las porciones, reemplazar las bebidas azucaradas, mantenerse activo y tener en cuenta los siguientes consejos con la alimentación:

• Dales prioridad a alimentos de origen vegetal como las frutas, verduras y los granos o cereales integrales.
• Elige fuentes magras de proteína, como pescado y productos lácteos bajos en grasa.
• Limita las carnes procesadas y las grasas saturadas que se encuentran en la carne y en los productos lácteos ricos en grasas, como el queso y la mantequilla.
• Elige cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, estas se encuentran en el pescado, los frutos secos y ciertos aceites vegetales.

Ten presente que perder la grasa abdominal requiere de disciplina, esfuerzo, paciencia y confianza en el proceso. Los doctores recomiendan "tratar de perder peso de manera lenta y constante". Por su lado, Silvy Araujo constantemente también comparte consejos para una buena alimentación y los suplementos que puedes tener en cuenta, según el objetivo que tengas.