Cinco tips para adelgazar, tonificar musculos y mejorar la postura mientras trabajas.

Conoce la guía básica de los expertos para adelgazar, tonificar musculos y mejorar la postura al estar sentado o sentada en el trabajo (o en el estudio).

Son cincos sencillos pasos que podrás encontrar a continuación:

1. Haz pausas activas y aumenta tu NEAT.

Aumenta tu NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) que son las calorías que quemamos cuando estamos en reposo; para esto podemos subir las escaleras en vez de usar el ascensor, caminar o ir en bicicleta hasta el trabajo, etc.

Además, haz uso de las pausas activas que tu empresa te han enseñado; parate de tu silla varias veces al día por aproximadamente 10 minutos, relaja tus músculos, haz estiramientos y haz movimientos que favorezcan tu cuello, espalda, hombros, manos y piernas. Son muy importantes para la circulación y la postura.

2. Siéntate bien.

Es el paso más importante para mantener tu postura; mantén tu espalda recta, las rodillas dobladas un poco más arriba que tus caderas, y los pies bien apoyados en el piso.

3. Contrae los músculos frecuentemente y eleva las pantorrillas.

Contrae los músculos de tus entrañas y nalgas de manera muy fuerte, manten la posición por unos segundos y luego aflójalos. Además, eleva las pantorrillas mientras estás sentado.

4. Estira el torso y abre los brazos.

Este paso te servirá para mejorar la postura, endurecer la espalda, y reducir centímetros horizontales. Deberás estirar el torso hacía arriba lo más que puedas para después abrir los brazos con los talones juntos y los pies mirando hacia afuera apretando muslos y glúteos; esta posición se llama "trípode" en pilates y sirve para quemar calorías y tonificar tu cuerpo.

5. Aprende a alimentarte.

 Sigue algunas recomendaciones básicas para adelgazar en tu diario vivir:

• No consumas bebidas azucaradas.
• Elige alimentos "quemagrasas" naturales como lentejas, carne magra y pescado, lácteos bajos en grasas, frutas, rábano, aceite de coco, té verde, canela, ajo, cítricos, vinagre de manzana, jalapeños, arroz integral, café, avena, semillas de lino, frutos secos, etc.
• Controla las raciones, las harinas, el aceite y la sal.
• No pases hambre